我們在第一課中，已經說明人體中的水就是體液，並且包含了水份及電解質，而體液中的電解質又是如此的重要，那第二課我們就來探討日常生活中水份的流失，以及該如何補充身體中的水份與電解質呢？
第二課：平常一日的水份流失與補充方法？
你知道平均一天身體會流失多少水份嗎？不論任何時間，身體的體液都在不斷地消耗、蒸發及流失。一個成人每天失去約 2,500ml 的體液。
水分流失的主要途徑為：
- 呼吸與汗水（平均約 900 ml）
- 尿液（平均約 1500 ml）
- 糞便（平均約 100 ml）
而水分進入人體的途徑為：
- 食物中（約 1,000 ml）
- 代謝水（體內食物分解後產生的水約 300 ml）
- 飲料（約 1,200 ml）
當吸收與流失的水分相等時，人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水份與電解質，所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份，才能保持身體的恆常需要。
▲一日水份的流失，光是排尿就大約佔了 1,500 ml 唷！
除了上述之外，下列活動也會讓身體流失更多的水份唷！
| 活動項目 | 活動時間 | 估計流失水分 |
| 入浴、泡湯（在40°C的熱水中） | 10分鐘 | 500c.c. |
| 步行（在30°C~34°C的氣溫下） | 15分鐘 | 180c.c. |
| 工作 | 8小時 | 480c.c. |
| 逛街購物 | 1小時 | 300c.c. |
| 睡覺 | 8小時 | 350c.c. |
別忽視非運動時的水份流失唷！
由此可知，在日常生活中，我們流失的水分其實比想像中來得多，因此，我們一定要多多注意水份的補給，當然也別忘記電解質的補充喔！
如何正確喝水
既然知道了每天光沒運動的時候，就已經流失了許多水份，那我們究竟該如何正確的補充水分呢？
- 流失多少，就需要補充多少：雖說一天要喝 2,500 c.c的水份，但像運動員，或是中暑、發燒及腹瀉時，其飲用量就必須比一般人要多，而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。
- 緩慢且舒服的喝水：急促地喝下大量的水對身體並不好，因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時，一口一口慢慢飲用，例如在早晨起床喝一口水，能使腸胃甦醒過來；飯後喝一杯水，更有助於新陳代謝。
在了解平常一日所流失的水份與電解質及正確的喝水方式後，接下來，就要跟大家介紹各位讀者最關心的運動時該如何補充水份與電解質，以及流汗後到底該喝什麼比較好？水份補給教室，我們下週來為您說分明！
資料來源：日本大塚製藥株式會社 水份補給手冊
文章來源：運動筆記
